鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁6.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
