帆立とセロリの塩麹バター炒め + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
帆立て貝60 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A塩麹5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A白こしょう0.1 g
-
中華調味料(顆粒)1.5 g
-
すりごま2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
