トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
