豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
