さつま芋とお豆のグラッセ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
