レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
キャベツの白味噌ミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4012
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4012
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白味噌5.0 g
-
コンソメスープの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
酒20.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
