トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
413
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
52
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
413
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
52
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
