チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
