豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
