韓国風すき焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 1303kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 46.5g
- 炭水化物 178.3g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 1303kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 46.5g
- 炭水化物 178.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1303
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
46.5
g
炭水化物
178.3
g
糖質
164.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
675
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
498
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
14.79
g
一価不飽和脂肪酸
19.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
1303
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
46.5
g
炭水化物
178.3
g
糖質
164.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
675
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
498
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
14.79
g
一価不飽和脂肪酸
19.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵2個 (110 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん7.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
