かつおのたたきサラダ仕立て +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.7 g

糖質

45.3 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

1036 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

83 mg

リン

306 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

114 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

119 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.93 g

一価不飽和脂肪酸

1.29 g

多価不飽和脂肪酸

0.54 g

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

4.6 g

炭水化物

51.7 g

糖質

45.3 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

1036 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

83 mg

リン

306 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

114 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

119 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.93 g

一価不飽和脂肪酸

1.29 g

多価不飽和脂肪酸

0.54 g

里いも

2/3個 (35 g)
大根

1.5cm (47 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
しいたけ

1/2枚 (7.5 g)
ほうれん草(仕上げ)

1/8束未満 (17 g)
レタス(ちぎる)

1枚 (31 g)
水菜(長さ4cmに切る)

1/8束 (24 g)
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)

1/8個未満 (16 g)
貝割れ菜(根元を切る)

1/6パック (10.0 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
しょうが

1/3片 (5 g)