揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
123
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
123
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
