麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
30.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
30.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)1.1 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
