野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
202
mg
リン
588
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
202
mg
リン
588
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
