うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
146
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
146
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩4.7 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
