豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
