鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
カボチャのあんかけ煮エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
サラダオイル1.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
