無塩 鶏肉の香草焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
