ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油(炒め用)4.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
