えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
