豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A酢13.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
