とろーり香ばし まぐろアボカド + 2 品
- 3 品
- 129kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 129kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
5.9
g
糖質
2.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
381
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
42
mg
リン
122
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
5.9
g
糖質
2.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
381
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
42
mg
リン
122
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)100.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 中華風だしの素2.0 g
-
A 酒2.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
