基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
