棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和えエネルギー119 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
