しらすと大葉の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
