揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
