豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
