オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
114
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
114
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (49 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
