えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長いも89 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
