豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐と切り干し大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
106
mg
リン
269
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
106
mg
リン
269
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん12.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
