豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
