肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
