とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
537
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
49
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
537
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
49
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
