むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
