ひじきと大豆の煮物 + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
102
mg
リン
186
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2819
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
102
mg
リン
186
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2819
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
