鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
171
mg
リン
462
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
171
mg
リン
462
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
