豚しゃぶサラダ梅風味 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
