豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
