豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
