鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
長芋の肉じゃがエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚小間20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(顆粒)1.0 g
-
醬油5.5 g
-
上白糖6.0 g
-
出し汁15.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
