鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
