塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
