プルコギ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
