野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
