牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
