ねぎ塩レモン 豚丼 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
54
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
54
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
