レンチンキャベツの牛肉ソース + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大きめの葉)3枚 (140 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉(小さめに切る)100.0 g
その他
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
酢3.8 g
-
すし酢10.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
