やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 726kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 726kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
215
mg
リン
745
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
215
mg
リン
745
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
きび砂糖1.0 g
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒8.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
