おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
