しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
主菜
しょうがたっぷり 豚のしょうが焼きエネルギー277 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
